Правильное питание для спортсменов

21 марта, 10:26

Ни для кого не секрет, что для того чтобы увеличить мышечную массу необходимо хорошо питаться. Правильное питание обеспечит организм нужными элементами для построения сильных и крепких мышц. В этой статье рассмотрим как наращивать мышечную массу, а не жировые клетки, что и когда употреблять в пищу для достижения наилучших результатов.


Основное правило наращивания мускулатуры гласит: спортсмен должен получать больше калорий, чем тратить. Это необходимо для запаса строительного материала, от количества которого и будут зависеть темпы роста. Но стоит отметить, что употреблять в пищу все что попало под руку тоже нельзя. Если вы решили стать сильным и здоровым, еда должна быть богата белками и углеводами, а не вредными жирами.

Для того чтобы тренировки приносили пользу, а не вред необходимо иметь достаточный запас энергии. Чтобы подсчитать необходимое количество калорий можно применить простую формулу: вес спортсмена умножить на 30 и это будет дневная норма калорий. К примеру, если вес человека составляет 75 кг то нормой для него будет 2250 ккал в день.

Следующее что нужно знать – это количество белка, которое нужно вашему организму. Многие опытные атлеты утверждают, что для роста мышц достаточно будет двух грамм белка на один килограмм массы тела. Исходя из этой теории спортсмен весом в 75 килограмм должен поглощать минимум 150 грамм белка ежедневно.

Процесс употребления пищи должен быть разбит на пять или шесть приемов, так как количество питательных веществ усваиваются организмом в очень небольших количествах. Энергию организму человека дают три основные вещества: белки, углеводы и жиры. Белок – это строительный материал для увеличения мышц. Белки в больших количествах можно найти в продуктах животного происхождения. Такими продуктами является мясо курицы, творог, яйца, рыба и др. Углеводы заряжают наш организм энергией. Их делят на простые и сложные. Категория людей, которые преследуют цель стать сильнее, полезными будут именно сложные углеводы. К сложным углеводам относятся бобовые, крупы, овощи, зелень и др. А употребление простых углеводов нужно сократить или вообще отказаться от них. В список простых углеводов входят: белая мука, сахар и все рафинированные продукты. Главным врагом стройной фигуры считается жир, однако, для нормальной жизнедеятельности организма без него не обойтись. Поэтому необходимо употреблять продукты, в состав которых входят полезные жиры. Такие жиры находятся в рыбе и растительном масле.

Если говорить о питании спортсменов занимающихся тяжелыми видами спорта, нельзя никак не отметить и такой полезный продукт пчеловодства, как перга. На  человеческий организм этот продукт  оказывает разнонаправленное воздействие. Диетологи  отмечают, что употребление перги особенно  полезно именно для тех, кто занимается спортом и тяжелым трудом. Вся польза этого продукта для спортсменов в его кроветворном воздействии. Перга влияет на увеличение эритроцитов в крови, благодаря чему значительно улучшается  снабжение организма кислородом.  Это достаточно недешевый продукт, который лучше включать в рацион небольшими дозами и заказывать у пчеловодов, а не у перекупщиков и спекулянтов, которые могут подсунуть фальсификат.

 

метки , ,

Передвижные фельдшерско-акушерские пункты появятся в поселках под Нижним Тагилом 4 марта, 16:50
Количество пострадавших от клещей в Свердловской области выросло в 2,3 раза по сравнению с 2016 годом 10 мая, 16:05
Всем россиянам с полисами ОМС лекарства могут отпускаться бесплатно 5 мая, 09:35
Комментарии (1)
Kewert 16.05.2017 23:16:47 #
Полезная статья, которая, думаю, будет полезна не только спортсменам. Я, например, от природы всегда была худенькая, не мешало бы нарастить мышцы.
Пожалуйста, или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий
Просмотров: 425
Подписаться на новости