40% рациона должны составлять фрукты, овощи и ягоды

Однако стоит ограничить потребление соков и смузи до 150 мл в день из-за высокого содержания сахара в них, пишет ИА RuNews24.ru.

Научное исследование, которое проводилось более 30 лет и в котором принимало участие около 2 миллионов человек, показало, что люди, которые ежедневно употребляли пять порций фруктов, ягод и овощей, умирали на 35% реже от респираторных заболеваний, а также на 12% — от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта и на 10% — от рака.

Ученые связывают это с тем, что фрукты и овощи содержат калий, полифенолы и магний, которые поддерживают работу внутренних систем организма.

Чтобы соблюдать норму, в день можно съедать один банан, одно яблоко, половину авокадо, такое же количество черники, винограда и грейпфрута, один апельсин и одну грушу.

Список овощей и фруктов можно подстроить под свои предпочтения.